Prawidłowo skomponowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych wartości odżywczych i nie powinna powodować głodu- tłumaczy dietetyk z poradni dietetycznej Nutri-Med Wrocław. Posiłki powinny być rozłożone regularnie w ciągu dnia, dzięki czemu nie zdążymy zgłodnieć. Jednak są sytuacje zdrowotne (np. insulinooporność), które wpływają na zmniejszenie ilości posiłków w ciągu doby. Jak w takim razie oszukać pusty żołądek i schudnąć? Podpowiada dietetyk z gabinetów dietetycznych Nutri-Med Wrocław:
- Pij dużo wody i herbat np. ziołowych, białych. Jaki wpływ na organizm lub odchudzanie ma woda lub płyny bez cukru?
Prawidłowe nawodnienie nie tylko usprawnia metabolizm, ale także wypełnia pusty żołądek, dzięki czemu na jakiś czas można zapomnieć, że odczuwa się głód- zapewnia dietetyczka Nutri-Med Wrocław. Ile zatem powinniśmy pić?
Wystarczy pomnożyć minimum 30 ml (w upalne dni lub podczas aktywności fizycznej więcej) i należną masę ciała. Najlepiej wybierać wodę mineralną średniozminerlizowaną, ale także do puli płynów wliczyć herbaty owocowe, ziołowe, napoje mleczne, czy soki (bez cukru!) i zupy. Mocne, zwłaszcza czarne herbaty, kawa i alkohol odwadniają, tych napoi nie liczymy – podpowiada nasz dietetyk Nutri-Med Wrocław.
- Podgryzaj surowe lub kiszone warzywa, które mają niską gęstość energetyczną*.
Co to jest gęstość energetyczna? To ilość kalorii na gram produktu, wyrażana w kcal/100g.
Dietetyczka z Centrum Dietetycznego Nutri-Med Wrocław poleca pokroić w słupki ulubione warzywa, typu marchewka, burak, papryka, ogórek (także kiszone), seler naciowy, kalarepka i podjadać w razie potrzeby. Warzywa mają w sobie dużo wody i szybko zapełnią pusty żołądek, dając tym samym uczucie sytości. Oprócz warzyw można sięgać również po soki pomidorowe i warzywne.
- Zmień myślenie, zastanów się czy nie masz ochoty jeść pod wpływem emocji (złość, smutek) lub z nudów.
Często osoby na diecie wręcz obsesyjnie myślą o jedzeniu, co zwykle kończy się podjadaniem, zauważa dietetyk i psychodietetyk z poradni Nutri-Med Wrocław.
W czym pomoże psychodietetyk?
Wytłumaczy, że nie jesteśmy na diecie, tylko zmieniamy sposób odżywiania na zdrowszy, dzięki któremu odniesiemy wiele korzyści w różnych aspektach życiaJ. Podpowie jak łatwo schudnąć, jeśli diety nie działały.
Ważne jest, aby podczas procesów zmian poszukać sobie dodatkowego zajęcia, rozproszyć uwagę od jedzenia. Dietetyk Wrocław podpowiada: można pójść na spacer, poczytać książkę, czy zająć się porządkami. Ale przede wszystkim nie zakazywać sobie. Omijajmy pojęcie „nie mogę” – tłumaczy psychodietetyk Nutri-Med Wrocław.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest tzw. higiena jedzenia.
Co to jest „higiena jedzenia”? Jak jeść?
Higiena jedzenia dotyczy sposobu w jaki spożywamy posiłki. Często osoby jedzą w biegu, podczas pracy, rozpakowując zakupy lub kończąc posiłki po dzieciach – wymienia psychodietetyk z gabinetów dietetycznych Nutri-Med.
Każdy danie w miarę możliwości należy celebrować, wybierać ładne talerze (najlepiej małe, żeby posiłek optycznie wydawał się większy) i szklanki (można pić wodę z pięknego kieliszka z cytryną, miętą lub żurawiną, na pewno będzie lepiej smakowaćJ). Ważne, żeby jeść w spokoju i z uwagą co mamy na talerzu. W pobliżu miejsca spożywania posiłków nie powinno być bodźców, także innego pożywienia, np. owoców lub słodyczy –podpowiada dietetyk Nutri-Med Wrocław.
Pamiętasz co jadłeś wczoraj? Bywa, że nie skupiamy się na swoich posiłkach lub jemy nieświadomie. Unikajmy zatem patrzenia w telefon czy laptop w trakcie posiłku. Bardzo ważne jest także, a często pomijane, dokładne przeżuwanie każdego kęsa. Jedzenie na szybko, w pośpiechu i stresie, często powoduje problemy z trawieniem, a dodatkowo mózg nie zdąży „zarejestrować” danego posiłku i uczucie sytości przychodzi dużo wolniej, przez co zjemy więcej.
Psychodietetyk Nutri-Med Wrocław promuje w pracy z pacjentami dbanie o dobrą atmosferę w czasie posiłku, a także jedzenie powoli i bez przeglądania gazet czy podczas pracy J.
Do diety, czyli zmiany sposobu odżywiania, należy się odpowiednio przygotować. Jak schudnąć?
Ważne, żeby mieć wewnętrzne zasoby energii, czyli odpowiedni czas na zmiany. Decyzja musi być dobrze przemyślana, żeby kierowała nami motywacja wewnętrzna czyli własna potrzeba. Jeżeli zaczynamy np. odchudzanie za namową z zewnątrz (lekarz, partner), ale nie czujemy potrzeby sami, zazwyczaj nie osiągniemy zamierzonego celu.
Kolejny krok to prawidłowo skomponowany jadłospis, który nie powinien dawać nieprzyjemnego uczucia głodu w ciągu dnia. Najlepiej jak jest dobrany i ułożony przez dietetyka, który uwzględni preferencje, styl życia i zdrowie klienta.
Ważne jest także opracowanie strategii, co zrobić, kiedy jednak dopadnie nas głód, żeby oszukać pusty żołądek. Osoby, które mają zbyt duży deficyt kaloryczny w ciągu dnia, często czują się głodne i szukają sposobu jak oszukać pusty żołądek, dlatego tak ważne jest nie głodzenie się – tłumaczy dietetyk z poradni żywieniowej Nutri-Med.
Dietetyczki Nutri-Med Wrocław zapraszają do współpracy!
Zadzwoń telefon: 71797890 lub napisz do nas: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
