Większość z nas ze zniecierpliwieniem wyczekuje wiosny.
Razem z rozkwitem przyrody budzą się w nas chęci do przeróżnych zmian, czy przedsięwzięć. Niestety często dopada nas tzw. przesilenie wiosenne, czyli czujemy się  zmęczeni, senni, czy też bardziej drażliwi. Jaka jest przyczyna takiego stanu?

Zanim doczekamy się wiosny musimy przetrwać zimę. Długie zimowe miesiące sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej i tym samym spowolnionej przemianie materii. Dodatkowo w naszej zimowej diecie często brakuje wystarczającej ilości warzyw i owoców, czyli narażamy się na niedobór niektórych witamin i minerałów, które odpowiadają za pracę naszego organizmu. Dopadają nas bóle głowy i mięśni, mniejsza odporność na stres lub anemia.  Za to wszystko odpowiedzialne są pierwiastki takie jak magnez, cynk, potas i żelazo, których zasoby w organizmie przez monotonne zimowe odżywianie mogły się zmniejszyć -wymienia dietetyk z Poradni Dietetycznej Nutri-Med we Wrocławiu. 

Warto zwrócić uwagę na stan naszego organizmu jeśli czujemy ciągłe zmęczenie, podkreśla dietetyczka. Często może to być objaw anemii, którą mylimy z przepracowaniem. Blada skóra i błony śluzowe, podkrążone oczy i brak energii nawet po odpoczynku, to tylko niektóre czynniki, które powinny skłonić nas do badań krwi. Warto spojrzeć w lustro na stan włosów. Ich łamliwość, kruchość i wypadanie także są objawem niedokrwistości. Dodatkowo kołatanie serca, szybki oddech, kiedy to nasz organizm próbuje bronić się i lepiej zaopatrzyć narządy i tkanki w tlen, powinny zmotywować nas do wizyty u lekarza. Anemia zazwyczaj pojawia się z powodu braku żelaza w diecie lub złe jego przyswajanie oraz niedoboru witaminy B12, często obserwowane u osób nie jedzących produktów mięsnych oraz nieodpowiedniej podaży kwasu foliowego - informuje dietetyk z wrocławskiej poradni.

Zwróćmy uwagę co wkładamy do naszego koszyka w ziemie, aby nie dopuścić do niedokrwistości lub osłabienia organizmów wiosną.

Brak słońca podczas jesienno –zimowych miesięcy pozbawia nas cennej witaminy D, której deficyt obniża samopoczucie, wg dietetyczki. Witamina D jest bardzo ważnym czynnikiem w utrzymaniu odporności na odpowiednim poziomie. Może mieć wpływ na funkcjonowanie narządów endokrynnych (tarczycy, trzustki, jajników). Badania potwierdziły także jej silny związek ze spadkiem nastroju i depresjami.

Aby utrzymać skórną syntezę witaminy D na optymalnym poziomie, należy codziennie korzystać z 15- minutowego spaceru w słoneczny dzień. W okresie zimowym trudno spełnić ten warunek, dlatego o tej porze roku dużego znaczenia nabiera przyjmowanie witaminy D wraz z pokarmem i suplementami.

Te wszystkie czynniki sprawiają, że kiedy zaczyna się wiosna mamy mniejszą kondycję, słabszą odporność i nie rzadko nadwyżkę kilogramów. Jak sobie z nim poradzić podpowiada dietetyk z Poradni Dietetycznej Nutri-Med we Wrocławiu?

- Wprowadźmy kolory do naszych potraw. Im więcej warzyw i owoców będzie gościć na naszych stołach tym szybciej zregenerujemy nasz organizm i poczujemy przypływ energii.

- Zwiększmy spożycie magnezu wraz z dietą, dzięki czemu złagodzimy objawy stresu i przywrócimy równowagę układu nerwowego. Główne źródła magnezu, to:  orzechy, migdały, kakao, czy też kasza gryczana.

- Po zimnie często możemy mieć gorszą kondycję włosów, skóry i paznokci, dlatego warto wzbogacać swoje codzienne menu w cynk. Jego dobrym źródłem są jaja, mleko oraz pestki dyni, którymi można posypywać lekkie wiosenne sałatki.

- Po krótkich i szarych zimowych dnia możemy mieć braki witaminy D, która syntetyzuje się w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Do jej prawidłowego przyswajania potrzebny jest także magnez oraz omega 3, źródłem tych ostatnich są przede wszystkim ryby morskie i oliwa i olej rzepakowy.

- Nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, czyli powinniśmy dziennie wypijać min. 1,5-2l płynów tj. wody mineralnej, herbat bez cukru (z wyłączeniem czarnych), napojów mlecznych, czy niedosładzanych soków owocowych i warzywnych. Dzięki temu nasze trawienie i przemiana materii się poprawi.

- korzystajmy z pięknej pogody i długiego dnia, żeby jak najwięcej być na dworze, spacerować, jeździć na rowerze, czy rolkach. Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nasze zdrowie, sylwetkę oraz powoduje wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Zrelaksuj się

Utracone siły i dobry humor może przywrócić aromatyczna kąpiel ziołowa. Do ciepłej, ale nie gorącej wody, dodaj po trzy krople olejków rumiankowego, geraniowego i lawendowego. Możesz również zastosować masaż stóp. To bardzo prosta i skuteczna technika łagodzenia stresu. Zapraszamy także do skorzystania z usług jednego z najlepszych fizjoterapeutów, walczących z bólem i przemęczeniem Łukasz Lepkowski

Warto walczyć z przesileniem wiosennym poprzez zmianę sposobu odżywiania i wzrost aktywności fizycznej. Komponowane posiłki powinny być lekkie, kolorowe i urozmaicone.