Na pewno nie raz zastanawiałeś się w jaki sposób zwiększyć swoje zasoby energii?- Pyta dietetyk z wrocławskiej poradni dietetycznej. Masz dosyć zmęczenia, które towarzyszy Ci często przez cały dzień od momentu przebudzenia, a kawa przestała na Ciebie działać. Żeby mieć więcej energii wystarczy włączyć do jadłospisu pewne rodzaje żywności – mówi dietetyk z poradni Nutri-Med we Wrocławiu Pani Katarzyna Bracka (Łacina) - które usprawniają przemianę materii i pomagają utrzymać stały poziom energii. Składniki niezbędne do osiągnięcia tego celu, wymienia dietetyczka Nutri-Med Wrocław to: witaminy z grupy B, witamina C, magnez, cynk, żelazo oraz koenzym Q_10. Pozytywne efekty przynosi również picie herbaty z traganka- choć są to trudne do zdobycia zioła - podkreśla dietetyczka Nutri-Med z Wrocławia.

Dietetyczka z gabinetu dietetycznego Nutri-Med we Wrocławiu przedstawia listę najważniejszych produktów, które dodają sił witalnych:

Kiełki- zbóż lub nasion roślin strączkowych, którymi warto wzbogacać kanapki lub sałatki. Jest to produkt, który wzmacnia, ożywia i regeneruje organizm. Kiełki zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, składniki mineralne, białko, enzymy oraz błonnik.

Zboża- czyli pełnoziarniste pieczywo, ryż, razowe makarony, kasze. Zawarte w nich węglowodany powoli zamieniają się na energię, dzięki czemu Twój poziom energii będzie utrzymywał się na stałym wysokim poziomie. Dodatkowo zboża są bogate w witaminy z grupy B, a te odżywiają śledzionę, którą można porównać do akumulatora w samochodzie. Czyli bez witamin z grupy B Twój samochód nie zapali.

Płatki owsiane z mlekiem zjadane na śniadanie pomogą Ci utrzymać dobrą koncentrację i jasność myślenia oraz dodadzą Ci energii na cały poranek. W okresie zimowym owsianka ma dodatkową zaletę, ponieważ jest ciepła i rozgrzewa Twój organizm.

Różne potrawy takie jak twarożki, zupy i sałatki można przyprawiać pietruszką - przypomina dietetyczka z poradni we Wrocławiu, która zawiera najwięcej witaminy C spośród pozostałych warzyw i owoców cytrusowych, jest bogata w niemal wszystkie mikroelementy i zawiera sporo witaminy B₁₂.

Jeśli w ciągu dnia będziesz potrzebował natychmiastowego wzmocnienia, to sięgnij po pestki słonecznika -proponuje dietetyczka Wrocław. Są one doskonałym źródłem składników odpowiedzialnych za siły witalne, czyli magnez, żelazo, cynk, witaminy z grupy B. Pestki słonecznika są także skarbcem wielu innych mikroelementów, kwasów omega 3 i 6, a nawet mają działanie przeciwstresowe. Można nimi udekorować sałatki.

Według dietetyczki z wrocławskiej poradni dietetycznej Nutri-Med szybkie działanie podnoszące nasze zasoby energetyczne oraz poprawiające samopoczucie wykazują również brzoskwinie. Są jednym z najlepszych owocowych zastrzyków energii, ponieważ zawarte w nich składniki odżywcze są łatwo przyswajalne. Ponadto świetnie usuwają toksyny z organizmu i jeśli jesteś na diecie, spokojnie może je jeść. Winogrona z kolei ze względu na dużą zawartość magnezu również znakomicie wpływają na Twój organizm poprawiając koncentrację i dodając energii. Jednak jeśli się odchudzasz nie możesz za dużo jeść winogron, ponieważ zawierają dużo cukru.

Świeże, zielone i surowe warzywa takie jak brokuły, szpinak i szparagi dzięki obecności witamin z grupy B, koenzymu Q₁₀, żelaza i magnezu również są dobrą bronią w walce ze zmęczeniem - tłumaczy dietetyk Wrocław.

Jeśli dopadają Cię popołudniowe spadki energii, to może być oznaka źle skomponowanej, ubogiej i mało urozmaiconej diety uważa dietetyk z Wrocławia. Powinieneś w takim przypadku ograniczać spożycie kofeiny i cukrów, a wprowadzać wyżej wymienione pokarmy.

Podsumowując według dietetyka Nutri-Med z wrocławskiej poradni dietetycznej, żeby zapomnieć o zmęczeniu wystarczy zaczynać dzień od śniadania, nie robić dłuższych przerw w jedzeniu niż 3-4 h, urozmaicać dietę omówionymi produktami, a także spać nie krócej niż 6-8h i pamiętać o aktywności fizycznej, np. porannej gimnastyce.